Вечера за мршављење

Шта би требало да буде вечера за мршављење, јер често вечерње време желим да једем добро, али то може негативно да утиче на број? Рећи ћемо вам како можете јести здраво и укусно у вечерњим сатима без губитка виткости. Скоро свака девојка је чула ту фразу "желе да буду витки, никада не једете после шест". Да ли је та изјава истинита?

Модерне жене имају веома активан животни ритам, а не све младе даме успевају да надокнаде прави доручак, ручак и имају времена за вечеру прије 6:00. Како бити, ништа не јести навечер значи остати гладан, а глад је много опаснија него јести брзу храну за вечером. Ваши савезници би требали бити лагане вечере за мршављење које можете приуштити 4 сата прије спавања.

Правила вечере здраве прехране

Др. Јеан-Лоуп Дерво је рекао да оброк послије 17:00 сати доводи до чињенице да тијело ставља калорије на залиху, чиме се повећава тежина. Јеан је такође тврдио да јаз између вечерњег и јутарњег оброка треба да буде најмање 10 сати. Такођер, према његовој хипотези, ако не бисте могли вечерати прије 17 сати, онда је посљедње вријеме за оброк 21:00. Слушај његов савет!

• Покушајте да протегнете вечерњи оброк не више од 20 минута.
• Једите кувано јело и не уносите додатак.
• Немојте обједовати испред телевизора или док читате, у овом тренутку можете изгубити контролу над собом и ваш вечерњи дио ће бити више него што је потребно.
• Ни у ком случају не треба да вас мучи осећај глади пред спавање и ноћу, тако да вечера треба да буде хранљива, али да садржи мало калорија.
• Боље је јести немасне протеине увече, лако се пробавља и смањује апетит. Такође добра храна ће бити богата влакнима, даје осјећај засићења.
• Правилна вечера за мршављење треба да има само 1 јело у његовом менију.
• Боље је одбацити воће у вечерњим сатима, јер они потичу апетит, боље их је пребацити на доручак.
• Наше тело, до 5 сати увече, је у начину потрошње енергије и овде можете да приуштите да једете висококалоричну храну, конзумирате масти, све то у разумним количинама. Све поједе имате времена да проведете. Након 5 сати, тело почиње да акумулира енергију, а овде можете приуштити само оне производе који се не претварају у масти, односно горе наведене производе.
• Ако 1-2 сата пре спавања осетите тутњање у стомаку, неодољив осећај глади, онда попијте шољицу јогурта са ниским садржајем масти. Брзо се упија и користи само вашем телу.
• Најбоље је припремити дијеталне вечере за мршављење уз помоћ двоструког котла, али ако га нема, онда дајте предност куханим производима. Неке производе можете пећи у рерни са фолијом, на пример рибом, јер се храна припрема без масти у сопственом соку.

Дозвољена и забрањена храна током вечере

Пермиттед Продуцтс

Нискокалорична вечера за мршављење састоји се од једноставне листе производа - пилетине, говедине или било којег другог мршавог меса, мршаве рибе, апсолутно било каквог поврћа, немасног свјежег сира, природног јогурта, сира, хељде, апсолутно свих зеленила, јаја, кромпира у врло малим количинама, махунарки , печурке, биљно уље као зачин, сок од парадајза, хлеб од мекиња, соја сос, балсамицо сирће, лековито биље и бели лук, морске алге, лубенице, јабуке, шљиве, киви, цитруси, мале суве шљиве, ананас, било која врста чаја, кафа, суво црвено е вине.

Прохибитед Продуцтс

Не можете јести слатку соду, сокове из врећица, зачине Магги, Ролтон и друге, мајонез и друге сличне умаке, бели хлеб, слаткише, димљено месо, брзу храну, јогурте са адитивима, млевени бели пиринач, киселу и слану храну, пиринчане резанце, масне млечне производе.

Уклањањем свих штетних производа и давањем предности здравом, можете направити праву здраву вечеру за мршављење са удобним менијем за вас.

Опције дијетног вечерњег менија за мршављење

Рецепт број 1

Ранг "најбоља вечера за мршављење" има оброк са разноврсном рибом, као што је лосос.

1. Узмите 200 г лососовог филеа и поспите у тави. Уље се истовремено не може користити.
2. Поспите филете рибе свјежим лимуновим соком и додајте исецкани першун. Твоја риба је спремна, сада је време за украс.
3. Сва поврћа, осим кромпира, погодна су за украс. Можете направити пиринач из граха, лука и шаргарепе. Рагоут може бити зачињен зеленилом.

Рецепт број 2

Протеинска вечера за мршављење ће бити наша друга верзија вечерњег менија.

1. Требат ће вам мали комад меса, лагано га посути папром и сољу. Такођер можете ставити мале комаде чешњака и послати свој одрезак на роштиљ.
2. Украс за месо ће бити поврће од свежег поврћа, обучено у веома малу количину уља.
3. Такође, добра замена салата ће бити кувани или конзервирани зелени грашак.

Рецепт број 3

Скута за вечеру док губите тежину је врло добра ако желите постићи брзе резултате у мршављењу. Можете да мешате немасни сир са поврћем, зачинским биљем, неким воћем, па чак и рибом.

1. Уситните довољно зеленила, пошаљите га у сир.
2. Затим узмите парадајз, ситно сецкајте и додајте масној груди.
3. Лагано зачините бибером и соли (ако желите).
4. Можеш намазати ово укусно на црни хлеб.

Рецепт број 4

Лагана вечера за мршављење може се припремити помоћу пилећих прса и поврћа, као што су тиквице, броколи и доста кромпира.

1. Одрежите пилетину на мале комадиће и потопите у соја сосу 10 минута, тако да га посолите.
2. Скувај пилетину.
3. Кухајте тиквице, кромпир и броколи. Ово поврће поспите малим соја сосом и додајте мало маслиновог уља.

Рецепт број 5

Ако ваша правилна исхрана за мршављење у вечерњим сатима не може без укључивања слатког, онда вам препоручујемо једноставан рецепт.

1. Узмите једну јабуку, изрежите је у њој.
2. Додајте 2 мале кашике меда, кашику ниског масног сира, грожђице или ораха.
3. Пеците десерт у пећници на 180 степени 45 минута.

Видео: правила за дијетну вечеру за мршављење